超肥満体者向け山歩きガイド�C ポンポン山

今回取り上げる山は全くの初心者の方がある程度山に慣れたころに自分の体力がどの位のものかを判断するには最適な山ではないかと思います。

◆山データ
山名：ポンポン山（正式名称は加茂勢山）
場所：大阪府高槻市、京都市西京区（山頂あたりは京都市内になります。）
標高：６７８．９ｍ　二等三角点あり
概要：京都の西山と呼ばれる地方で最高峰です。奇妙な名前と歩きやすさ
　　　から年中ハイカーで賑わいます。山頂からの見晴も非常に良い山です。続きを読む

７０ｋｇを目指す 第５週目

先週末の記事で仕切りなおしをするということで今週は適度な運動と比較的規則正しい生活と適度な食事をした結果、下記のような結果となりました。

◆体重推移
１０／２２　朝　　８０．９ｌｇ
１０／２２　夜　　８０．３ｋｇ
１０／２３　朝　　７９．７ｋｇ
１０／２３　夜　　７９．３ｋｇ
１０／２４　朝　　７９．３ｋｇ
１０／２４　夜　　７９．６ｋｇ
１０／２５　朝　　７９．３ｋｇ
１０／２５　夜　　７９．３ｋｇ
１０／２６　朝　　７９．１ｋｇ
１０／２６　夜　　７９．５ｋｇ
１０／２７　朝　　７８．８ｋｇ
１０／２７　夜　　７９．４ｋｇ
１０／２８　朝　　７９．１ｋｇ
１０／２８　夜　　７９．９ｋｇ

一時７８ｋｇ台に入りましたが、安定して７９ｋｇ台維持となりました。はやり土日が休みの週の週末は一時的に増量します。それは平日よりは動く量が違うことによります。

ちなみにこの週は月、火、木、土、日と夜間及び昼間に自転車で４０分程度の走行をいれています。総走行距離は夜間の走行累計　６４．８ｋｍに通勤の往復３．７ｋｍ×５日＝１８．５ｋｍを足して、８３．３ｋｍ。

ほどよい運動となり、翌朝の大きな増加などは防げたようです。

このドキュメントを立ち上げ５週間。今後の方向性を探ろうと記録などを重視して方針を考えるつもりが仕事が忙しいことと煩瑣なカロリー計算に行き詰まり、食事記録は１週間ほどで頓挫。

再度６週目〜１０週目に関してはカロリー計算はしないまでもある程度リアルタイムな食事の記録をつけてみて増える要因、そして帰ることが出来る部分の探索をやってゆくことにします。

夜の淀川河川敷ポタリング

今週より、しばらくやっていなかった夜の自転車走行を再開しました。本当ならば日の高いうちに走りに行くほうが安全であまり危険がないのですが、どうしても仕事などがあって自転車は夜ということが多いのです。
続きを読む

１ヶ月ぶりに山へゆきます。

先週も山へ行こうと思いながら、寝坊してしまってゆけずじまいでしたが、明日の朝は久しぶりに歩きに行こうと思います。

いつもよりは少し遅い時間ですがほぼ日の出あたりから登り始めて９時過ぎには家に戻らないといけないので限られてきますが、大阪と京都の県境にある「天王山」へゆき、１ヶ月ぶりに山の空気を楽しんできます。

１１月の第１週に南鈴鹿にいってみようと思っているのでその前の軽い足慣らしみたいなものですが新しく買ったデジカメ片手にコース紹介もしてみたいと思っています。

ということで明日朝は早いのでもう寝ます。

登る山の情報を集めましょう。

久しぶりに山歩きの記事の更新です。

前のところで最初に行く山を決めてみましょうを書いてみました。そして歩きに行く山を決めました。しかしどんな山なのか、どんなところなのかは実際にいってみないとわかりません．．．。

続きを読む

仕切りなおし

本日より初心に返るべく仕切りなおしをすることにしました。続きを読む

夕暮れのサイクリングロードを軽く走る。

早朝より山歩きに行く予定でしたが今日は疲れていたのか寝坊してしまいました。日中は嫁さんの送迎や子供と遊んだりして過ごし、夕方近く時間ができたので、いつもならば夜に走行しにゆく「なにわ自転車道」というサイクリングロードをのんびりと走ってきました。
続きを読む

７０ｋｇを目指す 第４週目

第3週目の少しだらだらと生活リズムが狂い、一気に８１ｋｇへ．．．。その余波は今週の月曜日も続きました。続きを読む

いつまで続くか激務の日々

題名の通り、10月始めで一旦楽になると思われた仕事が一気に増えていて本当毎日帰るのが遅くなってます。それ以上に生活リズムが崩れて一旦ミニリバウンドした体重がやっと今日７９ｋｇ台に戻りました。

とはいっても日常運動ができず、このところ気持ちの良い汗が流せていません。せっかく良い季節になったのに恨めしい限りです。

当然、山歩きもあまりできずで秋の快適な空気を吸いに行くこともままならないのが本当に残念。

でも今週末は無理しても山歩きはしに行こう。行けるところは本当に限られちゃうけど。多分天王山かな。サイクル＆ウォーキングにするかもしれませんが久しぶりに山の空気だけでも吸いにゆきましょう。

愚痴ばっかりになってごめんなさい。

クロスバイクで初の山ポタリング

１０／８に待望のクロスバイクを購入しましたことを前回、書かせていただきました。

早速，ママチャリ時代に酔狂とも思える往復６０ｋｍ越えをしたコースを走りに行くことにしました。

続きを読む

７０ｋｇを目指す 第３週目 「やってしまった．．．。）

やってしまった！！！！！

続きを読む

旅行から帰ってから．．．。

１０／７〜８、家族で兵庫県のとある温泉へ旅行してきました。もちろんその間はまったくダイエットを忘れてひたすら飲み食いしたのですが帰宅後体重を量ったところ１ｋｇ程度の増ですみました。

ただ火曜日、水曜日はあまりに仕事が忙しすぎて、体重の記録も食事の記録も全くつけずじまいです。ただ、普通に生活を元に戻すと元に戻ろうという体の作用が始まるのでしょうか。

今晩、先ほどの計測で７９．０ｋｇと旅行前の水準に戻っていました。

こうも仕事が忙しいと夜の運動ができないのが辛いところです。せっかくクロスバイクを買ったのにトレーニングもできません。この週末は通院もあり、あと木曜日と金曜日は納期トラブルで東京方面へ行かなければならず、本当にハードな期間となりそうです。

１０月も上旬に入り、運動に最適な天候が見込まれます。週末は山へゆくか買ったばかりの自転車でポタリングに出かけるか体を動かしてゆきたいですね。

ママチャリポタリングからの卒業

久しぶりにポタリングの記事を更新します。

とうとう、ママチャリを使ったポタリングを本日卒業いたしました。続きを読む

まず最初に行く山を選んでみましょう。

ダイエット登山をしてみようとお考えの皆様へ。

運動不足・過体重・生活習慣病の方はダイエット登山を始めるまえに特に注意してみていただきたいと思います。

ダイエット登山を始める前の準備として日常の運動で少しトレーニングをしてから始めてはいかがでしょうかと前の記事で書いてみました。 実際に１ヶ月も継続すると随分体も軽くなり、息切れも少なくなり次第に歩くこと自体に不安や倦怠感は薄れてくるのではないでしょうか？

しかし、毎日同じコースの往復などで多少は飽きてくる頃かもしれません。続きを読む

７０ｋｇを目指す 第２週目

７０ｋｇを目指して船出した先週はとにかく普段の生活で思った以上にカロリー消費が多かった事実がわかりました。そして２週目に軌道修正してみました。続きを読む

ブログサブタイトルをちょっと変えました。

お知らせです。

本日よりブログのサブタイトルを「ダイエット登山へＧＯ」に致しました。

理由はどう紹介しても糖尿病の闘病記というよりはダイエット方法のご紹介と体験を綴っていますので今ひとつタイトルとブログ内容がそぐないと思ったからです。

ダイエット登山、山歩きの記録などにも力をいれ、合わせて自転車関係も効果的な運動手段として紹介し、アウトドアスポーツによるダイエットのことを考えてみたいと思います。

これからもどうぞよろしくお願い致します。

私にダイエットに運動が不可欠な理由。

これから書くことは、最初にダイエットには運動は不可欠だと書いたことと大いに矛盾することがあるかもしれません。実際のところダイエットそのものは8割方は日常の食生活で決まってきます．．．。続きを読む

山に入る前には入門書を読もう。

ダイエット登山をしてみようとお考えの皆様へ。

ダイエットのために登山・ハイキングを始めてみようと思いついたら、まずやってみて欲しいことがあります。以前に記事にした５か条の中にも挙げてみました。

「まず登山のことを勉強してみてください。」

続きを読む

１０月は少し高い目標を掲げてみました。

今日より１０月になりました。

今月は少し高い目標掲げて、ダイエットに取り組んでみようと思います。

◆１０月の目標

　体　　　重　　７８．０ｋｇ
　体脂肪率　　２５％台

９月末は８０ｋｇほどでしたので−２ｋｇはハードルが高いかもしれませんがしっかり取り組んでみようと思います。決算のため日常運動が減っていましたが今月より再開し、山歩きも少し長めに歩くコースを取ってみようというのが今月の課題です。

まずは食べ過ぎている食生活を少し見直すことから始めてみます。

この月末にどうなっているか。また報告いたします。